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瑜伽教学之瑜伽入门

瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。下面我就来和大家分享下瑜伽教学之瑜伽入门图片教程。

瑜伽教学之瑜伽入门图片教程一:祈祷式

做法:挺身直立,双脚并拢,双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

瑜伽入门图片教程:祈祷式

瑜伽教学之瑜伽入门图片教程二:展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头和上身。

呼吸:双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化,锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。

瑜伽入门图片教程:展臂式

瑜伽教学之瑜伽入门图片教程三:骑马式

做法:尽量向后伸出右腿同时屈左腿,但左脚要保持原位,两臂保持伸直,在原位上动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑,在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形向上凝视。

呼吸:右腿向后伸展时吸气。

益处:按摩腹部器官改善其活动功能加强两腿肌肉得到神经平。

瑜伽入门图片教程:骑马式

瑜伽教学之瑜伽入门图片教程四:山岳式

做法:伸直双腿双脚并拢身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边,在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软加强脊神经并向他们供应新鲜血液。

瑜伽入门图片教程:山岳式

瑜伽教学之瑜伽入门图片教程五:眼镜蛇式

做法:伸直双臂从腰部抬起身体,头朝后仰这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸:抬起身体和弓背时吸气。

益处:腹部受到压缩有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱使肌肉柔软使最重要的脊神经重新焕发活力。

瑜伽入门图片教程:眼镜蛇式

以上便是瑜伽入门图片教程,怎么样,有图片之后是否感觉更好学了呢?还在等什么,快快拿起瑜伽垫练习吧!